Czesc! Trenuje koszykowke i silownia jest dla mnie sprawa drugo rzedna, lecz jesli za cos sie biore chcialbym to robic dobrze. Mam w domu do dyspozycji dwa hantle x 21kg (oczywiscie regulowane). Jak na razie robilem na biceps 3 cwiczonka x 3 serie x 10 powtorzen, a mianowicie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac, to samo uchwyt mlotkowy i w [...]
Hey, moja "siłownia" już prawie ukończona(niedługo wrzucę pare zdjęc :D:D:D) no i przydałoby sie kupic jakiś gryf... no właśnie dziś byłem w Selgrosie i się nieco podłamałem... gryf niby fajny, 180 cm maks. ciężar 90kg a ciężar gryfu 6,3 kg:/ no wiem że na początek niby wystarczy... ale do przysiadów sie nie za bardzo nada. I teraz pytanie: co [...]
Cześć Chciałbym zapytać jak dopasować dodatkowe treningi w domu. Trenuje mma od pół roku. Wczośniej było troche zapasów i kickboxingu, rok capoeiry, a ostatnim zamiłowaniem była siłownia :) Ćwiczyłem na siłce prawie 3 lata. Jeśli chodzi o moje treningi mma to wyglądają one tak: wtorek - parter środa - zapasy czwartek - stójka Chciałbym do tego [...]
witam, mam 20 lat, gram w piłkę nożną ale teraz muszę nabrać masy i siły.. więc siłownia i.. chcę kupić kreatynę i HMB. czy to będzie dobre połączenie? czy może coś innego? ważę 66 kg i potrzebuję więcej mięśni, więcej masy mięśniowej, przyda się to nie tylko do piłki ale i np na plaże w lato :) tak więc jeszcze raz, czy Kreatyna i HMB pomoże mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zanim napisałam ułożyłam ten pierwszy jadłospis przeczytałam ile wlezie, żeby nie zawracać głowy ;p jednak prosze o ocene menu, bo mimo że liczby mi sie zgadzają to wydaje mi się to bardzo duuużo jedzenia. RVL jako drugi posiłek wybrałam, ponieważ od 8.30- 11 ćwiczę ( około godziny kardio + na zmianę siłownia/ ćw. wzmacniające). Pewnie [...]
Cześc czy mógł by mi ktoś zapodac jakis dobry rodzaj treningu na mase?Troche czytalem i rozmawialem i nie wiem jakj w koncu mam cwiczyc.Jedni mowia ze kazdą partie ciala na danym treningu a inni ze planowo(sam przychylam sie do robienia wszystkiego na jednym, tak wyczytalem w jednym artykkule).Polecal mi ktos HST ale czy dla poczatkujacego to [...]
Witam wszystkich... Mam 177 cm wzrostu i waze okolo 75 kg moze troche wiecej.. Powiedzcie mi chce szybko przytyc do 85-90 kg i wyrzezbic cialo... Czyli najpierw musze ulozyc sobie diete na mase a dopiero po tym jak przytyje do 85 kg ulozyc diete na rzezbe, tak? prosze o odpowiedz.. Z gory dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]
Witam za tydzień mija moje 2 miechy treningu na siłę. Czy ułożyć sobie plan na rzeźbe? czy dalej na siłę? Czy mozna np:2 miesiace na sile i potem na rzezbe? Proszę o rady i pomoc. Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu [...]
Witam i proszę o poradę. Zastanawiam się nad stosowaniem jednej z trzech odżywek: Red Faster, Herbal Energy lub Thermo Fat Burner. Na siłownię chodzę raz w tygodniu dla podtrzymania mięśni, ponieważ wróciłem do piłki nożnej. Na siłowni trenowałem dwa lata, biorąc jedynie przez pierwszy rok BCAA, przez pięć tygodni kreatynę z białkiem (nie wiem czy [...]
Witam, czy moglibyście doradzic mi co mam robic aby dojśc do dawnej formy po złamaniu kości promieniowej niedługo bede cwiczył na WFie i nie chce miec słabych wyników mam 15 lat do dyspozycji 2x2kg i 100-150 zł do wykorzystania w celu zakupu nowego sprzętu(możecie coś polecic) jeżeli można podajcie jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała [...]
Witam od 3 tygodni jestem na redukcji i pomyslalem o wrzuceniu spalacza aby sie lepiej dociac przed sezonem masowania Wiek 22 Treningi Silownia 4 razy w tygodniu aeroby na przemian z hittem waga 92 kg cel 86 do tej pory bralem thermo speed ,thermal pro v3, hyperlean fx7,scorch +Xpel diuretyk najmilej wspominam Scorch-a stara wersje z roku okolo [...]
Witam 4 tygodnie temu skończyłem cykl Kreatyną Mono. Teraz za 2 tygodnie planuję drugi cykl jakąś z kreatyn, dodam może, że ćwiczę od lutego, od lipca wznawiam treningi MMA i w tym wszystkim kieruję się siłą, nie skupiam się na masie, nie potrzebna mi sylwetka atlety . W związku z treningami sztuk walki i siłownią planuję zakupić następujące [...]
Więc przechodzę do pytania mianowicie: -czy wszystkie partie mięśni trenować po kolei czy mieszać np. robię wszystkie ćwiczenia na klatkę mięśniową i potem przechodzę do innych partii czy mieszać np. klatka, ręce, nogi itd? -czy trening aerobowy (chodzi mi tu o a6W którą powinno się wykonywać codziennie) przeszkadza w treningu na przyrost masy? Z [...]
Witam, ostatnio pomyślałem sobie, że lepiej wyglądałbym jeśli trochę przypakuję (biceps, klata). Ale nie wiem jak mam zacząć. Na razie nie chcę chodzić na siłownię. Jestem kompletnym szczawiem w tym temacie, mam zerowe doświadczenie. myślałem nad pompkami, itp. Ale zrobię max. 5 pompek i to wychodzą mi pokraczne i niepełne. Od czego zacząć, na co [...]
Witam Mam 18 lat waga 100kg! Przy wzroście 184cm więc domyślacie się jak to wygląda... Mam do dyspozycji hantle,gryf prosty,obiążenie 70kg i ławkę. Chcę zejść troche z wagi i między innymi ogarnąć jakoś sylwetkę.Jako że jestem w tych sprawach całkowicie zielony to czy coś byście doradzili? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 [...]
Witam! Na początku chciałem zaznaczyć, że nie mam pojęcia o rozwijaniu swojego ciała. Ćwiczę sobie 3 tygodnie 3x w tyg robiąc wszystko po trochu, aż będę padnięty. Do momentu kiedy trafiłem na to forum... Poproszę o ew. przekierowania do wątków gdzie ktoś pomoże mi z dietą i ułożeniem planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu diety. Miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni i na dniach ruszam z siłownią i chciałem zacząć od diety. Dane w profilu będę ćwiczył 4xtydz. CEL TO MASA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53f2a37e6ebb4ed899b122491b284905.png Białko 2,4g na 1kg Tłuszcze 1,3 na 1kg Węglowodany 5,1g na 1kg Oczywiście warzywa są w [...]
Siema panowie ;] Ja do Was z takim pytaniem: Lepiej jest cwiczyc samemu na mniejszym ciezarze i technicznie wykonywac cwiczcenia??? Czy chodzic z partnerem i cwiczyc na duzych ciezarach z asekuracja i pomoca przy 2-3 ostatnich powtorzeniach i tez przy dobrej technice.. Jak to jest? OCZYWISCIE CEL : MASA MIĘŚNIOWA. Za szybkie odp dziekuje i [...]
